Cuatro razones para disminuir la seguridad

Dr. López Rossetti explica por qué nuestras defensas están cayendo.

El sistema inmunológico es la primera línea de defensa del organismo contra agentes invasores como bacterias, virus, hongos o toxinas (sustancias químicas producidas por microorganismos). Protege contra enfermedades y promueve la curación cuando uno está enfermo o herido.

Este sistema es comparable a la mente y al cerebro, especialmente al sistema nervioso. El sistema inmunológico es capaz de aprender; Por ejemplo, cuando se contrae una infección, el cuerpo crea anticuerpos para combatir la infección y, cuando se vacuna, se crea una memoria inmunitaria, como una memoria cerebral.

Como dije, es La barrera de defensa del cuerpo.Por ejemplo, la piel es la primera línea de defensa: si está sana, previene infecciones. Además, la mucosidad en la nariz es muy importante, especialmente en los niños pequeños, ya que los mocos ayudan a combatir los gérmenes.

¿Por qué está disminuyendo nuestra defensa? Aquí hay cuatro razones principales:

El estrés crónico, la falta de sueño, el sedentarismo y la mala alimentación afectan directamente al funcionamiento de nuestro sistema inmunológico (información ilustrativa).

El estrés crónico aumenta una hormona, CortisolY si el cortisol se mantiene en el tiempo, nuestro sistema inmunológico decae debido a una disminución de células inmunes como los linfocitos.

Algunos se llaman linfocitos T, que son linfocitos que «comen» virus y bacterias, por así decirlo, de forma rápida y sencilla. y linfocitos B, que producen anticuerpos. Considere lo importante que es si alguien tiene estrés crónico.

Cuando duermes bien y disfrutas de un sueño profundo y reparador, el sistema inmunológico produce algo llamado citocinas inflamatorias, que ayudan con las defensas inmunitarias.

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Si duerme mal, tiene insomnio o descansa menos horas de las recomendadas, estas citocinas están bajas. Entonces tu inmunidad disminuirá.

La falta de actividad física debilita el sistema inmunológico (Getty Images)

La actividad física regular con el tiempo estimula el sistema inmunológico porque produce endorfinas. Este bienestar, presumiblemente, produce un aumento en el número de linfocitos, precisamente las células protectoras.

A su vez, el ejercicio regular combate el sobrepeso y la obesidad. Y la obesidad es una condición que puede debilitar el sistema inmunológico.

Una dieta equilibrada con carne, lácteos y verduras es fundamental para una buena inmunidad. (información de imagen ilustrativa)

Para conseguir una mayor protección debemos mantener una dieta variada que incluya carnes, lácteos, carbohidratos y grasas buenas. Contiene todos los ingredientes que sabemos que son saludables, con muy pocos alimentos procesados ​​y mucha fruta y verdura.

¿Porque? incorporar Vitaminas para el sistema inmunológico. como A, D, E, vitamina C, la sustancia más importante que se encuentra en los cítricos; y comer suficiente carne para tener suficiente hierro y zinc.

* Dr. Daniel López Rossetti es médico de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA) (MN 62540). Presidente de la Sección de Estrés de la Federación Mundial de Salud Mental (WFMH). También es autor de libros como: “Emoción y Sentimientos” (Ed. Planeta, 2017), “Equilibrio. Cómo Pensamos, Cómo Sentimos, Cómo Decidimos. Guía del Usuario”. (Ed. Planeta, 2019), entre otros.

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