La lista de las principales fuentes de este nutriente tan esencial para la salud.
Si se busca reforzador los niveles de Vitamina Dse sabe que, además de las Dosis recomendadas de soles necesario priorizar el consumo de ciertos alimento.
¿Cuáles son las principales fuentes de este nutriente?
Acá la lista de publica la revista española Clara.
aceite de higado de calao
Una simple cucharada cubre sus necesidades diarias. Además, aporta vitamina A y ácidos grasos Omega 3.
Pescados azules y grasos
Entre ellos, el salmón, el atún, las sardinas o la caballa. Su beneficio extra es que contiene proteínas y Omega 3.
Mariscos
Todas sus variedades resultan adecuadas para cumplir con este propósito.
Hígado
El hígado de Ternera contiene 68 UI de vitamina D por cada 100 gramos.
Lacteos
En especial, los quesos grasos, como el gouda o el parmesano. La advertencia es que se trata de opciones muy calóricas y sus versiones descremadas no tienen este nutriente.
Huevos
Entre tantas propiedades cada vez más valorizadas, se elimina su aporte de vitamina D. Este se encuentra concentrado en la yema.
hongos
Sus diferentes tipos, como los champignones, son una opción vegetariana para incorporar vitamina D.
¿Por qué es importante la vitamina D?
Estos son los motivos que resumen la nota de la revista Clara.
– Ayuda a mantener una buena salud de huesos y dientes.
– Interviene en la absorcion del calcio y del fosforo de los alimentos.
– Favorece la prevención de la osteoporosis y de las funciones musculares.
– Incrementar la prevención de enfermedades como el cáncer o el Alzheimer.
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